아르기닌(Arginine) 왜 먹어야 하는가? 효과와 부작용

아르기닌 왜 먹어야 하는가? 그 효과와 부작용에 관하여 알아보자. 헬스를 하다 보면 여러 가지 보조제를 접하게 된다. 더욱더 좋은 컨디션과 운동 수행능력을 향상하기 위해서 크레아틴, 부스터, 아르기닌과 같은 보충제를 많이 섭취한다. 보조제를 구매를 하기 전에 그 효과와 부작용에 대해서 알아보고 구매하는 것을 추천한다. 그중에서도 아르기닌은 다른 보충제들에 비해 훨씬 안전하다고 알려져 있다. 그러나 과도한 보조제 섭취는 오히려 몸에 문제를 일으킬 수 도 있다. 보조제는 말 그대로 어떤 특정의 성분을 음식을 대체해서 먹을 수 있는 것이지 절대적으로 단기간에 섭취로 인해 몸이 좋게 변하는 것이 아니다.

아르기닌 효과

굉장히 많은 필수 영양소가 있는데 그중에 아르기닌은 9가지의 필수 아미노산중 한 가지이다. 아르기닌은 총 두 가지의 효과로 보통 나타난다. 첫 번째는 단백질 대사에 의해 생긴 독성 물질을 중화시켜 주는 역할을 한다. 두 번째는 우리의 혈관을 확장시켜 주는 역할을 한다. 우리가 검색을 해보면 보통 아르기닌 부스터라고 많이 접한다. 그 이유는 웨이트 트레이닝 하는 사람들에게 혈관을 확장시켜 주는 '산화질소'라는 물질을 생성시켜 주기 때문이다. 웨이트 트레이닝 하는 사람들은 혈관 확장과 산화질소는 무슨 관계를 가지고 있냐는 질문을 할 수 있다. 간단하게 말하자면 혈류가 몰리면서 운동 중 펌핑감을 극대화시켜 주고 근육에 필요한 산소와 에너지를 보다 수월하게 공급시켜 준다. 또한 근육이 합성되기 위한 여러 영양분들을 더욱더 많이 공급해 준다. 이로 인해 무산소 운동을 보다 오랜 시간 동안 할 수 있게 도움을 준다. 근력운동은 금방 피로를 느낄 수 있는 운동이지만. 이와 같이 아르기닌을 섭취를 한다면 보디빌더들에게 쉽게 피로해지지 않도록 도와줘서 처음부터 끝까지 좋은 운동 수행 능력을 할 수 있게 만들어준다.

아르기는 섭취 방법

아르기닌은 하루에 1000mg 에서 3000mg까지 먹는 것을 권장한다. 단 필요에 따라서 최대 5000mg까지 섭취할 수 있다. 근력 운동하는 사람들은, 근력운동 하기 30분 전에 먹는 게 가장 효과적이다. 일반적으로는 매일 파우더를 물에 타서 하루 1포씩 공복 상태일 때 섭취하는 것이 가장 효과적이다. 아르기닌은 단독으로 섭취하게 되면 흡수율이 떨어지기 때문에 다른 아미노산인 글루타메이트나, 글라이신이, 알파-케토글루타르산이 같이 함유돼 있는 제품을 먹는다면 더욱더 흡수에 많은 도움이 된다. 아르기닌은 우리 간의 아미노산대사, 암모니아 대사에 관여하기 때문에 3개월 동안 복용한 후에 1개월의 휴식기를 갖는 게 좋다고 되어있다.

아르기닌 부작용

아르기닌은 네 가지의 부작용으로 나타난다. 첫 번째는 설사다. 아르기닌을 공복상태에서 섭취를 한다면 물과 무기질의 배출을 촉진시켜서 설사를 일으킬 가능성이 매우 높다. 두 번째는 헤르페스 바이러스다. 피곤할 때 입술에 물질이 생기거나 구내염이 심한 사람들은 아르기닌 섭취를 자제해 주는 것이 좋다. 한 논문에 따르면, 아르기닌이 헤르페스 바이러스를 활성화시킬 수 있다는 연구결과가 있다. 세 번째는 천식 환자의 경우 아르기닌을 섭취하게 되면 기관지 수축을 유발해서 증상이 악화될 수가 있다. 네 번째는 혈압이 낮은 사람이 좀 많이 섭취하게 된다면 바로 혈압이 떨어져서 어지러울 수가 있다. 본인이 어떠한 보충제를 섭취하든지 간에 몸에 이상을 느낀다면 즉시 섭취를 중단하는 것을 추천한다.

 

아르기닌이 들어가 있는 음식

-육류

-어패류

-난류

-치즈

-곡류

-견과류

-콩류

-버섯

-채소

 

아르기닌은 육류, 가금류, 생선, 계란, 유제품 및 콩과 같은 단백질 식품에 들어있는 아미노산이다. 그러므로 아르기닌은 어떠한 특별한 물질이 아니다. BCAA처럼 단백질이 분해되면 나오는 여러 가지 아미논산중 한 종류일 뿐이다. 그러므로 따로 보조제로 먹는 것을 추천하지 않는다. 보조제보다는 직접 음식으로 섭취했을 때 더욱더 좋은 아미노산 영양을 공급해 주기 때문이다. 근성장을 위해서는 보조제보다는 건강한 음식을 먹었을 때 100% 더 좋은 몸을 만들 수 있다.